Φαγητό

Αυτό είναι πώς πηγαίνει Κέτο και Χορτοφάγος μπορούν να εργαστούν σε συνδυασμό

Αυτό είναι πώς πηγαίνει Κέτο και Χορτοφάγος μπορούν να εργαστούν σε συνδυασμό


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ημίσκληρη συγκομιδή

Στην πρώτη σκέψη, μια χορτοφαγική κετογενής διατροφή δεν είναι μόνο μια μπουκιά, αλλά φαίνεται επίσης λίγο συντριπτική. Σκεφτείτε τον εαυτό σας, Αν το κάνω, υπάρχει κάτι που μπορώ να φάω; Όπως και κάθε νέο σχέδιο διατροφής, μπορεί να πάρει λίγο για να μπείτε σε μια αυλάκωση, αλλά ναι, υπάρχουν πολλά για να φάτε εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να προετοιμάσετε ένα κομμάτι (και υπάρχουν πολλά οφέλη-συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των πιθανών καρδιών σας νόσο και διαβήτη τύπου 2).

Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, μια κέτο διατροφή είναι ένας τρόπος κατανάλωσης που μειώνει την ποσότητα ζάχαρης στο σώμα σας. "Σχεδόν κάθε κύτταρο στο σώμα μας μπορεί να χρησιμοποιήσει δύο πηγές καυσίμων, γλυκόζη (ζάχαρη) και κετόνες (λίπος)," η Maria Emmerich, συγγραφέας Η καθίζηση 30 ημερών από το κετογόνο, μας είπε. "Αυτή η διατροφή περιορίζει τους υδατάνθρακες έτσι ώστε να αλλάζει τη χρήση του λίπους ως πρωταρχικό καύσιμο". Αντ 'αυτού, εσείς εστιάζετε στην κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το σώμα σας καταλήγει να καίει το λίπος αντί της ζάχαρης.

Δεδομένου ότι το κρέας και τα ψάρια τείνουν να είναι go-tos σε μια παραδοσιακή διατροφή, τι κάνετε όταν αποφασίσετε να πάτε χορτοφάγος ταυτόχρονα; Η αλήθεια για τη χορτοφαγική κετογόνο διατροφή δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολη όσο θα φανταστήκατε. "Το κλειδί είναι να αντικαταστήσετε τα αμυλώδη λαχανικά σας για εναλλακτικές λύσεις χαμηλών υδατανθράκων ενώ γεμίζετε επίσης τη διατροφή σας με πολλά φυτικά λίπη και πρωτεΐνες", λέει ο Josh Axe, DNM, DC, CNS. "Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κάτω από το στόχο σας με υδατάνθρακες και να παρέχετε στο σώμα σας τις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται για να παραμείνει υγιής". Συνεχίστε λοιπόν να διαβάζετε για να δείτε πώς μπορείτε να έχετε το καλύτερο και των δύο κόσμων με μια χορτοφαγική κετογόνο διατροφή.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΒΙΟΤΕΧΝΙΚΗ ΚΕΤΟΓΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μινιμαλιστικό Μπέικερ

Tofu είναι φίλος σου

Εάν δεν τρώτε κρέας ή ψάρι για το δίκτυο, μπορεί να τείνετε να πάρετε αρκετά πεινασμένοι. Επιπλέον, χρειάζεστε κάτι συσσωρευμένο σε πρωτεΐνες για να κρατήσετε το σώμα σας να πηγαίνει. Tofu - μια εναλλακτική λύση σόγιας σόγιας - είναι μια πολύ καλή εναλλακτική λύση. Γεγονός διασκέδασης: Εάν δεν είστε μεγάλος οπαδός της μαλακότερης υφής, μπορείτε πραγματικά να το αλλάξετε αυτό παγώνοντας πρώτα το tofu και πιέζοντας το. (Genius, σωστά;). Άλλες επιλογές χωρίς κρέας περιλαμβάνουν το tempeh (ζυμωμένη σόγια με κόκκινη υφή) και το seitan ("κρέας σίτου").

Επιλέξτε τα αυγά

Αφήστε τα αυγά να γίνουν το νέο σας go-to. Μόνο ένα αυγό έχει λιγότερα από ένα γραμμάριο υδατάνθρακες και λιγότερα από 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, γεγονός που το καθιστά μια καλή επιλογή (ακόμα και ως κύριο πιάτο). Επίσης, τα αυγά ξεσπούν τις ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις, γι 'αυτό συχνά δεν βρίσκεστε να λαχταράτε το επόμενο γεύμα σας μία ή δύο ώρες αφού τις φάτε. Μια προστιθέμενη αξία; Περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν να διατηρήσετε τα μάτια και την καρδιά σας υγιή.

Χρησιμοποιήστε τα σωστά λιπαρά έλαια

Δεν είναι μόνο τι τρώτε, αλλά πως μαγειρεύετε το φαγητό σας (και σε τι). Για να αποκτήσετε τη σωστή ποσότητα λίπους στη διατροφή σας χωρίς κρέας, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε φυτικά λίπη. Το τσεκούρι προτείνει την ενσωμάτωση ελαίων αβοκάντο, καρύδας, ελιάς και MCT (μεσαίας αλυσίδας τριγλυκερίδια) στη διατροφή σας. Το λάδι καρύδας είναι πιθανότατα η καλύτερη επιλογή σας, καθώς η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κέτωση περισσότερο και στοχεύετε ταυτόχρονα στο λίπος της κοιλιάς.

Fitness Faith Fitness

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΛΛΕΙΨΗ

Δεδομένου ότι τρώτε μια πολύ συγκεκριμένη διατροφή που ζιζάνια έξω τους υδατάνθρακες και όλες τις μορφές κρέατος, είναι καλύτερο να είναι λίγο πιο συνειδητή της πρόσληψης βιταμινών σας. Το τέχνασμα διατηρεί γλωσσίδια στη Β12, ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο.

Για το Β12 και το ασβέστιο: Τα αυγά και το τυρί (ιδιαίτερα η φέτα) θα είναι χρήσιμα.

Για τον σίδηρο και τον ψευδάργυρο: Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο σπανάκι, σπιρουλίνα, σπόρους κολοκύθας και κάσιους.

Για το σίδερο: Έχετε περισσότερα φυλλώδη πράσινα φύλλα, μπρόκολο και πιπεριές (σας βοηθούν πραγματικά να απορροφήσετε περισσότερο σίδηρο από τα γεύματά σας).

Και αν σας αρέσει το τι να φάτε σε μια χορτοφαγική κετογενική διατροφή, δοκιμάστε να μαλακώσετε χωρίς κόκκους granola για πρωινό (χωρίς μέλι), μια νόστιμη σαλάτα μπρόκολου (με κετο-σάλτσα σάλτσας σόγιας) για μεσημεριανό γεύμα και κολοκυθάκια με σολομό καρύδας-κάρυ για δείπνο.



Σχόλια:

  1. Phuoc

    Και πού η λογική;

  2. Radbourne

    What amusing question

  3. Shat

    Πιστεύω ότι κάνετε λάθος. Μπορώ να υπερασπιστώ τη θέση μου.

  4. Moogujora

    Σήμερα έχω διαβάσει πολλά για αυτό το θέμα.

  5. Bragami

    Τι ταλαντούχα ιδέα



Γράψε ένα μήνυμα