Ευεξία

10-Minute τελετουργικά για να ξεκινήσετε την ημέρα χωρίς άγχος

10-Minute τελετουργικά για να ξεκινήσετε την ημέρα χωρίς άγχος


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Τα περισσότερα πρωινά, χτύπησα το κουμπί snooze πολλές φορές - αν και διάβασα ότι είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε - και αγωνίζονται να βγουν από το κρεβάτι. Όταν τελικά είμαι έτοιμος να ξυπνήσω, θα βρεθώ εκεί με το iPhone μου κολλημένο στο πρόσωπό μου και θα ελέγχει τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή το Instagram. Μερικές φορές υπάρχει ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μια εικόνα που με ενοχλεί, αναστατωμένος και άγχος, από το κρεβάτι μου. Αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια μέρα, γι 'αυτό αποφάσισα να αρχίσω να ασκώ ένα πρωινό τελετουργικό.

Ένα πρωινό τελετουργικό είναι κάτι που κάνετε κάθε πρωί για να ξεκινήσετε την ημέρα σας στο δεξί πόδι χωρίς άγχος. Σας δίνει έναν λόγο να βγείτε από το κρεβάτι και να ρυθμίσετε το ρυθμό για τις επόμενες 24 ώρες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ρουτίνα θα μπορούσε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας. Το τελετουργικό δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο (απλά θα λειτουργούν 10 λεπτά). Το κλειδί είναι να το κάνετε κάθε πρωί το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε. Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε ένα τελετουργικό το πρωί έξω; Εδώ είναι 10Β συστάσεις για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με θετική ενέργεια.

Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης

Οι δημιουργοί του περιοδικού Five Minute Journal, ένα πλήρες σεμινάριο που σας δίνει εντολή να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αναφέροντας τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, πιστεύετε ότι η ευγνωμοσύνη είναι το αντίθετο της κατάθλιψης και του άγχους. Είναι η συνειδητή εμπειρία της εκτίμησης των δώρων στη ζωή μας και τα αποτελέσματα είναι απτά. Καταγράφοντας αυτό που είστε ευγνώμονες για το πρώτο πράγμα το πρωί, σκέφτεστε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Το βιβλίο έχει επίσης γράψει τρία πράγματα που θα κάνουν σήμερα μεγάλη και μια προσωπική καθημερινή επιβεβαίωση.

Εάν δεν γράφετε αυτό που είστε ευγνώμονες, εξετάστε την ελεύθερη μορφή journaling.In Morning Pages είναι 750 λέξεις της ροής της συνείδησης γράφοντας το πρώτο πράγμα το πρωί. Γράψτε ό, τι θέλετε. Οτιδήποτε και όλα όσα διασχίζουν το μυαλό σου. Η συγγραφή του πρωινού συγχρονίζει την ερχόμενη ημέρα και μπορεί να προκαλέσει, άνεση, προτεραιότητα ή διευκρίνιση των σκέψεών σας.

Τεντώστε το σώμα σας

Ονομάζεται χαιρετισμός για έναν λόγο, σωστά; Πηγαίνοντας από τις κινήσεις τάνυσης μιας ρουτίνας πρωινού γιόγκα, ξυπνάει αργά το μυαλό και θερμαίνει το σώμα. Χαιρετάς τον πρωινό ήλιο! Ωστόσο, δεν είναι όλοι στη γιόγκα, και αν δεν είναι για σας, βρείτε 10λεπτη ρουτίνα stretch που σας αρέσει στο YouTube. Όταν ξυπνάτε, πιείτε το νερό σας και τεντώστε το σώμα σας. Σύμφωνα με το Livestrong, το τέντωμα το πρωί μπορεί να βελτιώσει τη στάση, να ανακουφίσει τους πόνους, να αυξήσει τη ροή του αίματος και να σας δώσει μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Ξεκινήστε το διαλογισμό

Μια ρουτίνα διαλογισμού που σας δίνει έμφαση στην χαλαρωτική αναπνοή και την ευαισθησία είναι ένας τρομερός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Είναι μια απίστευτα ευεργετική καθημερινή πρακτική και υπάρχουν οι αμέτρητες εφαρμογές διαλογισμού εκεί έξω. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και κολλήστε με αυτό.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό, πρώτα

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη για την υγεία του πόσιμου νερού, αλλά σύμφωνα με τον Δρ. David Duizer. Πίνετε ένα ποτήρι νερό είναι απίστευτα ευεργετικό το πρωί: "Χωρίς να ξεκινήσετε την ημέρα σας με επαρκή πρόσληψη νερού, είμαστε πιθανό να παραμείνουμε αφυδατωμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας. Η ενυδάτωση των κυττάρων σας με 1 / 2-1 λίτρο νερό το πρώτο πράγμα το πρωί είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Το πόσιμο νερό το πρώτο πράγμα το πρωί βοηθά με τη διανοητική σαφήνεια, την ενέργεια και τη διάθεση

Πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι είναι ακόμα καλύτερο να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι νερό με φρέσκο ​​χυμό λεμονιού. Αυτή η εναλλακτική λύση για τον καφέ βοηθά στην αποτοξίνωση, ξυπνάει το πεπτικό σας σύστημα, στηρίζει την απώλεια βάρους και καταπραΰνει την κοιλιά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό και πίνετε το ενώ εκτελείτε το υπόλοιπο της τελετής σας το πρωί.

Στείλτε ένα θετικό μήνυμα σε κάποιον που αγαπάς

Αν έχετε ένα σημαντικό άλλο με το οποίο ζείτε, σκεφτείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας μαζί. Πείτε στο σύντροφό σας ένα πράγμα που αγαπάτε γι 'αυτούς και τους κάνετε να σας κάνουν το ίδιο. Κοιτάξτε μεταξύ τους τα μάτια και συνδέστε πραγματικά. Σε επιβεβαιώσεις; Πείτε τους δυνατά ο ένας στον άλλο: "Νιώθω υγιής και ισχυρός σήμερα," ή "Έχω τη γνώση να κάνω έξυπνες αποφάσεις για τον εαυτό μου σήμερα."

Εάν έχετε ένα παιδί, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε το ίδιο τελετουργικό μαζί τους. Εάν ζείτε μόνοι, συνδεθείτε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας μέσω κειμένου. Στείλτε ένα θετικό μήνυμα το πρωί στον καλύτερο φίλο σας που ζει στην Virginia Beach ή στον ξάδερφό σας που μόλις μετακόμισε στη δυτική ακτή. Ακόμη και η μαμά σας θα εκτιμήσει ένα πρωινό μήνυμα ευγνωμοσύνης: "Μακάρι το πρωί, απλά σκεφτόμαστε για εσάς. Ελπίζω να έχετε μια υπέροχη μέρα!

Φάτε το πρωινό, Συναίσθημα

Όλοι γνωρίζουν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, οπότε γιατί να μην μετατρέψετε τη δική σας σε τελετουργία; Μην τρώτε ένα κομμάτι τοστ και μαρμελάδα καθώς βιάζεστε από την πόρτα. Αντ 'αυτού, κάντε τον εαυτό σας ένα μαλακό βραστό αυγό, στη συνέχεια καθίστε στο τραπέζι με μια πετσέτα και απολαύστε πραγματικά το γεύμα. Αν αγαπάτε τον καφέ, αφιερώστε χρόνο για να φτιάξετε τον εαυτό σας μια κούπα από τα καλά πράγματα. Τότε απολαύστε! Προσέξτε τι τρώτε ή πίνετε. Μην απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή περιηγείστε στη ροή σας στο Facebook. απλώς τρώτε πρωινό. Αν έχετε παιδιά ή ζωντανά σε σημαντικό άλλο, μπορείτε να συνδεθείτε μαζί τους σε ένα κοινό πρωινό γεύμα.

Διάβασε ένα βιβλίο

Σχεδόν όλοι ξέρω ότι έχουν κάποιο βιβλίο δίπλα στο κρεβάτι τους. Τι συμβαίνει αν ξεκινήσατε την ημέρα σας διαβάζοντας το βιβλίο αυτό για 10 λεπτά; Η επιστήμη λέει ότι η ανάγνωση μπορεί να σας χαλαρώσει, να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εγκέφαλο αιχμηρό και να αλλάξετε τα συναισθήματά σας, χαλαρώνοντας την κατάθλιψη ή κάνοντάς σας πιο εντυπωσιακή. Έτσι, ορίστε ένα χρονόμετρο και μόλις διαβάσετε. Θα καθαρίσει το μυαλό σας. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για βιβλίο, βιβλίο αυτοβοήθειας ή μυθιστορηματικό μυθιστόρημα, απλά διαβάστε ένα βιβλίο ή περιοδικό ή μια εφημερίδα - αποφύγετε την ανάγνωση σε οθόνη υπολογιστή ή tablet - για 10 λεπτά.

Κάνετε κάποιο καθαρισμό

Περάστε τα πρώτα 10 λεπτά μετά την ξυπνήστε κάνοντας κάποιο καθαρισμό της ηλεκτρικής ενέργειας. Κάντε το κρεβάτι σας, κρεμάστε ή διπλώστε τα ρούχα που βρίσκονται γύρω από την ντουλάπα σας, λύστε τη στοίβα εκφοβιστικών χαρτιών. Κάνετε ένα διαφορετικό έργο κάθε πρωί, είτε σκουπίζετε το τραπέζι του καφέ είτε εκκενώσετε το πλυντήριο πιάτων. Εστιάστε στο να ολοκληρώσετε την εργασία που κάνετε και να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο. Μόλις ολοκληρωθούν τα 10 λεπτά, ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα πιο καθαρό περιβάλλον και συναίσθημα, όπως έχετε επιτύχει κάτι ακριβώς έξω από την πύλη.

Απλά ξεκινά

Μόλις ασκήσετε το πρωινό σας τελετουργικό για αρκετούς μήνες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να σηκωθείτε το πρωί. Θα μπορούσατε ακόμη και να ξεκινήσετε να ξυπνάτε νωρίτερα για να πετύχετε περισσότερα από την καθημερινή σας ρουτίνα. Όποια και αν είναι η τελετουργία το πρωί που αποφασίζετε να κάνετε, το κάνετε μια συνήθεια. Κάνε το κάθε μέρα. Ρυθμίστε μια ρουτίνα. Αυτό είναι το κλειδί για ένα επιτυχημένο τελετουργικό το πρωί - για να το επαναλάβετε συνήθως μέχρι να το κάνετε χωρίς σκέψη. Τότε θα γίνει ένα ανακουφιστικό μέρος της ζωής σας.

Απολαύστε τον καφέ το πρωί; Shop essentials για να φτιάξετε το τέλειο κύπελλο κάτω.

Κούπα και βαρέλι Ora Stone Κούπα $ 11 $ 9ShopΟυίλιαμς-Sonoma Γυαλί γαλλικό Τύπο $ 45ShopKrups Electric Spice and Coffee Grinder με λεπίδες από ανοξείδωτο ατσάλι, 3 ουγγιές, μαύρο $ 14Shop

Επόμενο: 6 πράγματα που οι επιτυχημένες γυναίκες δεν κάνουν ποτέ το πρωί.



Σχόλια:

  1. Kenny

    Bravo, an excellent answer.

  2. Clennan

    Κατά τη γνώμη μου, δεν έχεις δίκιο. Μπορώ να υπερασπιστώ τη θέση. Γράψτε μου στο PM, θα μιλήσουμε.

  3. Lludd

    I absolutely agree with you. There is something in this and I like this idea, I completely agree with you.

  4. Molli

    Τι υπέροχες λέξεις

  5. Steve

    Εκτός θέματος. How did you promote your blog?

  6. Judal

    Κάνετε λάθος. Είμαι σε θέση να το αποδείξω.



Γράψε ένα μήνυμα