Ευεξία

Φάτε αυτά τα τρόφιμα για ένα πιο επίπεδο στομάχι, λέει ένας διατροφολόγος

Φάτε αυτά τα τρόφιμα για ένα πιο επίπεδο στομάχι, λέει ένας διατροφολόγος


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Εάν είστε σε γυμναστήριο, είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με το ρητό, "ABS γίνεται στην κουζίνα, δεν το γυμναστήριο." Αυτό σημαίνει ότι ανεξάρτητα από το πόσα κόπρανα κάνεις, τα σανίδες που κρατάς, ή τα βάρη που σηκώνεις, είναι τρελός ο τόνος και ο καθορισμός των κοιλιακών σου χωρίς να ακολουθείς μια συγκεκριμένη διατροφή. Είναι ένα από αυτά τα διαδεδομένα λόγια γυμναστικής, κάτι σαν το διάσημο απόσπασμα του Gigi Hadid: "Τρώτε καθαρό για να παραμείνετε σε φόρμα, κάντε ένα μπιφτέκι για να παραμείνετε υγιείς". Όποιος άλλος θυμάται ότι αυτός;

Λοιπόν, σύμφωνα με την Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ιδρυτή και διευθυντή της Real Nutrition NYC, υπάρχει σίγουρα αλήθεια στο ρητό (πρώην τουλάχιστον). Αυτό που πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν είναι ότι η διατροφή πραγματικά αμαρτάνει την ικανότητα όταν πρόκειται για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της εμφάνισης των κοιλιακών μυών. "Μπορείτε να δημιουργήσετε τους μυς σας ab όσο θέλετε, αλλά δεν θα αποκαλυφθούν εκτός εάν μειωθεί το λίπος πάνω από αυτά, αυτό προέρχεται από καρδιοπάθεια και από μια καθαρή διατροφή. θα πρέπει να είναι το επίκεντρο: 80% τι τρώτε και 20% τι κάνετε ".

Κρατήστε κύλιση για να μάθετε ποια τρόφιμα ένας διατροφολόγος συνιστά να τρώτε για ένα πιο επίπεδη στομάχι (και ποιες για να αποφύγετε).

Stocksy

Τρόφιμα για φαγητό

Δεδομένου ότι η διατροφή καταλαμβάνει το 80% της κοιλιακής εξίσωσης, η κατανάλωση των σωστών ειδών διατροφής είναι υψίστης σημασίας για την αποκάλυψη και τη διατήρηση αυτών των κοιλιακών επιπέδων Lara Croft (γνωρίζετε ότι αυτά που κέρδισε η Alicia Vikander μαζί με 12 κιλά μυών για το ρόλο της αυτά τα χρόνια Tomb Raider επανεκκίνηση). Σύμφωνα με το Shapiro, η συναρμολόγηση μιας δίαιτας φιλικής προς το χρήστη δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο νομίζετε.

Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να επικεντρωθείτε στη συμπερίληψη συγκεκριμένων τροφών σε κάθε γεύμα, αρκεί να συμπεριλάβετε συγκεκριμένες κατηγορίες θρεπτικών συστατικών όπως ίνες, ολικής αλέσεως, υγιές λίπος και άπαχη πρωτεΐνη. Το Fiber είναι "το κλειδί για να παραμείνετε γεμάτο χωρίς πολλές θερμίδες", ενώ ταυτόχρονα "κρατάτε τακτικά σας, που οδηγεί σε μια πιο επίπεδη κοιλιά", λέει ο Shapiro. Τα υγιή λιπαρά, η άπαχη πρωτεΐνη και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, από την άλλη πλευρά, κρατούν το σώμα γεμάτο "με ομοιόμορφο σακχάρου στο αίμα για να αποτρέψει την ανθυγιεινή επιθυμία για ζάχαρη".

Το Shapiro συνιστά να γεμίζετε τα λαχανικά, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Όταν πρόκειται για την προσθήκη υγιεινών λιπών στη διατροφή σας, φάτε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Προσθέστε την άπαχη πρωτεΐνη με τρόφιμα όπως κοτόπουλο, ψάρια, φασόλια και φακές. Τέλος, πετάξτε σε μερικά δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως το quinoa και το καστανό ρύζι), και θα έχετε μια καλά στρογγυλεμένη και ab-φιλική διατροφή. Μόνο τότε τα κύρια αποτελέσματα των προπονήσεων σας (γνωστός και ως πραγματικός κοιλιακός μυς) δείχνουν.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Εξίσου σημαντικές με τις τροφές που πρέπει να τρώτε είναι οι τροφές που έχετε δεν θα έπρεπε τρώω. "Για να χάσετε λίπος, θέλετε να μειώσετε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την απλή πρόσληψη υδατανθράκων και να τα αντικαταστήσετε με δημητριακά ολικής αλέσεως, με καθαρές πρωτεΐνες, καρδιακά υγιή λίπη και πολλά και πολλά φρούτα και λαχανικά", λέει ο Shapiro. Λάβετε υπόψη ότι η μείωση της υπερβολικής ζάχαρης δεν σημαίνει μόνο την αποφυγή αυτού του κουτιού από ντόνατς ή το κοινόχρηστο κύπελλο της M & M. Σημαίνει επίσης την αποφυγή πάρα πολλών φρούτων και αποξηραμένων φρούτων, τα οποία, αν και φυσικά, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Επίσης, ο έλεγχος του τμήματος είναι σημαντικός. Παρόλο που οι υγιείς υδατάνθρακες είναι εντάξει για φαγητό, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει μόνο τρώτε υγιείς υδατάνθρακες Χρειάζεστε ποικιλία στη διατροφή σας και το διατροφικό σας περιεχόμενο. "Δεν θέλετε να καθίσετε για να φάτε ένα τεράστιο bagel ολόκληρου σιταριού ή ένα τεράστιο πιάτο καφέ ρύζι", λέει ο Shapiro. "Οι μερίδες είναι σημαντικές και θυμηθείτε ότι περίπου το ένα τέταρτο της πλάκας σας θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα."

Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα, που είναι ένας άλλος εχθρός καθορισμένων κοιλιακών. «Όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά σας, πρέπει να ξέρετε τη διαφορά μεταξύ του πρήξιμο και του λίπους» εξηγεί ο Shapiro. "Υπάρχουν τρόφιμα που μας φουσκώνουν, όπως το αλάτι, οι αλκοόλες σακχάρων (που βρίσκονται σε είδη χωρίς ζάχαρη), σόδα, νερό πελμάτων και ακόμη και κόμμι".

Αποφεύγοντας αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά μπορεί να βοηθήσει όταν γίνεται τόνωση και ορίζοντας τα κοιλιακά σας, και αισθάνεστε σταθερά καλά (που, σύμφωνα με το Shapiro, είναι το κλειδί). "Δεν μπορείτε να μειώσετε το βάρος ή το λίπος σε μια εβδομάδα, οπότε εστιάστε στη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ο οποίος μπορεί να σημαίνει ότι μια φορά την εβδομάδα τρώτε αυτό που πραγματικά αγαπάτε και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην πορεία. αν παραμείνετε συνεπείς, θα φτάσετε εκεί. "



Σχόλια:

  1. Napoleon

    Η συμμετοχή είναι καλή

  2. Shinzaburo

    Sorry, the question has been deleted.

  3. Witton

    Ευχαριστώ για το άρθρο ... Προστέθηκε στον αναγνώστη

  4. Adriano

    Εδώ και έτσι συμβαίνει :)

  5. Kegar

    Κάνετε λάθος.

  6. Dakazahn

    αν υπάρχουν ανάλογα;



Γράψε ένα μήνυμα