Ευεξία

Τα οστά των γυναικών αλλάζουν μετά από 35 - Εδώ είναι πώς να ανέμου πίσω το ρολόι

Τα οστά των γυναικών αλλάζουν μετά από 35 - Εδώ είναι πώς να ανέμου πίσω το ρολόι


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Τα πιο εμφανή σημάδια γήρανσης τείνουν να είναι αυτά που ενεργούμε πρώτα. Καθώς περνούν τα χρόνια, οι λοσιόν και τα φίλτρα εξομάλυνσης του δέρματος συσσωρεύονται στο μπάνιο και η προπόνησή μας μετατοπίζεται από εκπαίδευση υψηλής επίπτωσης σε δύναμη. Εάν επικεντρωθείτε μόνο στα σημάδια της γήρανσης που μπορείτε να δείτε, ωστόσο, οι ειδικοί σας προτείνουν να παραβλέψετε μια ουσιώδη πτυχή: τα οστά σας.

"Πολλοί άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν, αλλά τα σώματά μας καταστρέφουν πάντα τα οστά μας και τα ξαναχτίζουν λίγο", εξηγεί η Tiffany DeWitt, RD, MBAV στο Abbott. «Όταν είστε νεότεροι, το σώμα σας μπορεί να κάνει τα νέα οστά γρηγορότερα από ό, τι μπορεί να σπάσει τα παλιά οστά», αλλά αυτό αλλάζει καθώς μεγαλώνετε. Μετά από 35, η οστική μάζα αρχίζει να μειώνεται. Επιπλέον, οι γυναίκες έχουν ελαφρύτερα, λεπτότερα οστά, τα οποία μας κάνουν τέσσερις φορές πιο πιθανό από ό, τι οι άνδρες να αναπτύξουν οστεοπόρωση.

Μπορεί να φαίνεται ότι είναι ένα θέμα που πρέπει να απορριφθεί μέχρι αργότερα στη ζωή, αλλά ο εμπειρογνώμονας των οστών Lani Simpson, DC, CCD, λέει ότι θα μπορούσε να έχει μεγάλες συνέπειες. "Είχα μια γυναίκα την περασμένη εβδομάδα που είχε τέσσερα κατάγματα στη σπονδυλική στήλη της μετά τη γέννηση", λέει. "Αυτό είναι μια μεγάλη υπόθεση."

Δείτε πώς αλλάζουν τα οστά σας με την ηλικία και τι πρέπει να κάνει η κάθε γυναίκα για να τα προστατεύσει.

Μόδα τώρα

20s: ισορροπήστε τη διατροφή σας

Μεγαλώνοντας, η υγεία των οστών είναι μεγάλη υπόθεση. Σας λένε να πίνετε περισσότερο γάλα και να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου σας για να χτίσετε δυνατά οστά, οπότε όταν εισάγετε τα 20 σας, μπορεί να φανεί ότι δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο να κάνει. "Είναι κρίσιμο όταν είσαι νέος επειδή το 80% της οστικής πυκνότητας ζωής ορίζεται από τη στιγμή που είμαστε 18", εξηγεί ο Simpson. "Αλλά αν έχετε ήδη περάσει τα εφηβικά σας χρόνια, μην ανησυχείτε", προσθέτει ο DeWitt. "Η οστική μάζα μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται μέχρι τα 30, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι χτυπάνε την οστική μάζα."

Δεδομένου ότι οι 20 σας είναι όταν αρχίζετε να διαμορφώνετε τις συνήθειες του τρόπου ζωής, τώρα είναι η ώρα να εστιάσετε στη διατροφή. Το γαλακτοκομικό προϊόν είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου, αλλά αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, το τυρί και το γάλα, συνιστά την προσθήκη αυτών των οσπρίων υγιεινών τροφών στη διατροφή σας:

  • Τα σκοτεινά, φυλλώδη λαχανικά, όπως τα λάχανα, τα μανιτάρια και το μπρόκολο
  • Ψάρια, όπως το χάλιμπατ, το σκουμπρί και ο σολομός
  • Μια ποικιλία από μανιτάρια, όπως portabella και maitake (εάν εκτίθενται σε υπεριώδη ακτινοβολία)

30s: Συμπλήρωμα

Για όσους θέλουν παιδιά, δεν είναι μυστικό ότι το σώμα σας υποβάλλεται σε πολλές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εκπλήχθηκα να μάθουμε τι συμβαίνει στα οστά σας. "Οι νέες μητέρες και οι μητέρες είναι συχνά τόσο πολυάσχολοι που ζωντανεύουν όλα όσα η δική τους υγεία γίνεται δευτερεύουσα προτεραιότητα - σε μια εποχή που η υγεία τους είναι πιο σημαντική από ποτέ", λέει ο DeWitt.

Αν η δίαιτά σας είναι χαμηλή σε ασβέστιο, το μωρό σας μπορεί να χρειαστεί την πλειοψηφία αυτών των θρεπτικών ουσιών για να αναπτύξει τα οστά, αφήνοντάς σας εξαντλημένο. "Οι ανάγκες σε θρεπτικές ουσίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού είναι υψηλότερες από σχεδόν κάθε άλλη φορά στη ζωή μιας γυναίκας".

Η λύση? Συμπληρώστε και μιλήστε με έναν ειδικό. "Είναι τόσο σημαντικό να λαμβάνετε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη συνέχιση του θηλασμού », λέει.« Ενώ το ασβέστιο και η βιταμίνη D μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών σας σε κάθε στάδιο της ζωής, συνιστάται στις μητέρες που θηλάζουν να πάρουν 1.000 mg ασβεστίου και 600 IU βιταμίνης Da ημέρα."

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας, επίσης. "Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε μια πλήρη άριστη διατροφή και να πάρουν αρκετή βιταμίνη D, Προσθέτει ο Simpson. "Βλέπω πάρα πολλές περιπτώσεις οστεοπόρωσης εγκυμοσύνης όπου οι γυναίκες θίγουν τα οστά τους μετά τον τοκετό. Πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. "

Rainbow Light τροφίμων με βάση το ασβέστιο $ 13ShopGoop Η μητέρα φορτίζει $ 90ShopHum Pimp μου ασβέστιο $ 15Shop

40s: Δοκιμάστε το βάρος-φέρουν Άσκηση

Η δαπάνη της πλειοψηφίας της ημέρας που κάθεται σε ένα γραφείο δεν είναι μόνο κακό για αύξηση του σωματικού βάρους. μπορεί επίσης να είναι προβληματική για τα οστά σας. Το ζήτημα είναι διττό. Η δαπάνη υπερβολικού χρόνου στο εσωτερικό περιορίζει την ποσότητα της βιταμίνης D που απορροφάτε από το ηλιακό φως. "Εδώ είναι το πράγμα με τη βιταμίνη D: Αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφόρου κατά 50% .Αυτό είναι τεράστιο", λέει ο Simpson.

Η άσκηση μετρά επίσης. "Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες και τις γυναίκες να χτυπήσουν μεγαλύτερη οστική μάζα, και μετά την ηλικία των 30 ετών, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστικής απώλειας", λέει ο DeWitt. "Η άσκηση που φέρει βάρους ή η άσκηση που κάνει το σώμα σας να λειτουργήσει ενάντια στη βαρύτητα είναι το καλύτερο. Προσπαθήστε να κάνετε τζόκινγκ, προπόνηση με βάρη ή ακόμα και να πάρετε τις σκάλες για να ενσωματώσετε αυτές τις δραστηριότητες στην καθημερινή σας ζωή. "

50s: Μιλήστε με έναν εμπειρογνώμονα

Η εμμηνόπαυση είναι το επόμενο σημαντικό ορόσημο για την υγεία των οστών, εξηγεί ο Simpson. "Το οιστρογόνο είναι γνωστό ότι προστατεύει από την οστική απώλεια, έτσι όταν αρχίζει η εμμηνόπαυση και το σώμα σταματά να παράγει τα ίδια επίπεδα οιστρογόνων, η απώλεια οστού μπορεί να επιταχυνθεί και η απορρόφηση και συγκράτηση του ασβεστίου μπορεί να επιβραδυνθεί".

Ευτυχώς, σας προτείνει να μην κάνετε δραματικές αλλαγές για να αντισταθμίσετε τα αποτελέσματα. "Οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να πάρουν 1200 έως 1500 mg ασβεστίου ημερησίως έναντι 1000 mg για γυναίκες κάτω των 50 ετών, έτσι ώστε να τρώτε ένα πρόσθετο γιαούρτι ή να πιείτε ένα ποτήρι γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να γεφυρώσετε αυτό το χάσμα", λέει. "Εάν ανησυχείτε πραγματικά για τη λήψη ασβεστίου ή βιταμίνης D, μιλήστε στο γιατρό σας για ένα συμπλήρωμα εκτός από την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής."

Έχετε παιδιά; Πώς άλλαξατε τη διατροφή σας όταν ήσαστε έγκυος;



Σχόλια:

  1. Elan

    Σας επισκέφτηκαν με εξαιρετική ιδέα

  2. Harman

    Πιστεύω ότι έκανες λάθος. Πρέπει να συζητήσουμε. Γράψε μου στο PM.

  3. Haele

    Βεβαιώνω. Συμβαίνει λοιπόν.

  4. Dinris

    Συγγνώμη, αλλά νομίζω ότι είναι προφανές.



Γράψε ένα μήνυμα