Ευεξία

Αυτό είναι αυτό που συμβαίνει όταν πίνετε ένα γαλόνι νερού την ημέρα


Leah Flores / Stocksy

Οι ηλικιωμένες ιστορίες και συμβουλές θα μας φανερώσουν ότι πίνουμε ένα γαλόνι νερού την ημέρα θα λύσουμε κάθε πρόβλημα που έχουμε, από την απώλεια βάρους έως την αντιγήρανση. Μπορείτε ακόμη και να εξαπατήσετε το μυαλό σας για να πιείτε περισσότερο νερό για τους ίδιους λόγους. Αλλά είναι μύθος; Κάποιος μπορεί να φανταστεί ότι δεν θα βοηθήσει πολύ περισσότερο από τη συχνότητα των ταξιδιών στο μπάνιο. Αυτό, και με στοιχεία που δείχνουν ότι είναι δυνατόν να πίνουμε πάρα πολύ νερό, παίρνουμε μερικά μικτά μηνύματα εδώ.

Έτσι, πριν δοκιμάσουμε τον εαυτό μας και στη συνέχεια με ένα γαλόνι νερού γύρω από μαζί μας όλη την ημέρα, ζητήσαμε πρώτα εμπειρογνώμονες για την καταλληλότητα, τη διατροφή και το δέρμα για το τι αναβαθμίζει την πρόσληψη νερού μας πραγματικά σημαίνει για την υγεία και την ευημερία μας. Αποδεικνύεται ότι το νερό δεν είναι μια θεραπεία - όλα για οποιοδήποτε θέμα που σχετίζεται με το σώμα. Αλλά υπάρχουν πέντε εκπληκτικά πράγματα που βοηθούν την ενυδάτωση, σύμφωνα με τους ειδικούς μας. Παρακάτω, κορυφαίοι εκπαιδευτές, αισθητικοί και διατροφολόγοι συζητούν την αλήθεια πίσω από το μπουκάλι νερού.

1. Ο μεταβολικός σας ρυθμός θα ακουστεί

"Πάρτε αυτό," λέει η Heidi Powell, εκπαιδευτής διασημοτήτων και blogger fitness. "Εάν το ανθρώπινο σώμα καταναλώνει 16 ουγγιές νερού σε μια δεδομένη ώρα, ο μεταβολικός ρυθμός θα αυξηθεί κατά 30% για τα επόμενα 30 έως 40 λεπτά. Με τη δέσμευση να πίνετε το μισό σωματικό βάρος σας σε ουγγιές κάθε μέρα, η έρευνα λέει ότι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περισσότερο βάρος. "

Με τη δέσμευση να πίνετε το μισό σωματικό βάρος σας σε ουγκιά νερού κάθε μέρα, η έρευνα λέει ότι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περισσότερο βάρος.

Συνεχίζει, "Υπάρχει ένα μόνο ένζυμο, που ονομάζεται λιπάση, το οποίο πρέπει να ενεργοποιηθεί στο σώμα σας για να κινητοποιήσει το λίπος (δηλαδή να το ξεφορτωθεί.) Το νερό είναι ένα από τα πολλά απαραίτητα συστατικά για την ενεργοποίηση της λιπάσης".

Stocksy

2. Οι προπονήσεις σας βελτιώνονται σε κυτταρικό επίπεδο

"Από την άποψη της φυσικής κατάστασης," λέει ο Kara Griffin, ένας προσωπικός εκπαιδευτής, ολιστικός διατροφολόγος και προπονητής υγείας, "το νερό είναι το κλειδί για υγιή, καλά λειτουργούντα κύτταρα. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την άσκηση αντοχής, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σε μακροπρόθεσμη βάση.

Η σωστή ενυδάτωση σας βοηθά επίσης να μεγιστοποιήσετε τις προπονήσεις. απλά μην περάστε ολόκληρο το μπουκάλι σας αμέσως πριν τη συνεδρία ιδρώτα σας. "Η αντοχή και η άσκηση δύναμης (σκέφτεστε το CrossFit) επηρεάζονται λιγότερο από την αφυδάτωση, αλλά οι μελέτες έχουν αποδείξει κάποια βλάβη ή έλλειψη απόδοσης. Η παραμονή ενυδατωμένη θα αυξήσει την απόδοση σε όλες τις μορφές άσκησης, αλλά η πρόσκρουση του νερού πριν από μια προπόνηση δεν μπορεί μόνο να σας προκαλέσει κράμπες επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο υποτονική και λιγότερο επικεντρωμένη στο έργο που σας απασχολεί Πιείτε ένα ποτήρι νερό 20 με 30 λεπτά πριν από την επόμενη προπόνηση σας και παίρνετε λίγες γουλιές σε κάθε περίπτωση (εάν χρειαστεί) για να πλησιάσετε την προσωπική σας κορυφαία απόδοση.

Επιπλέον, το νερό βοηθά το σώμα σας να συντηρεί και να ρυθμίζει τα ενεργειακά του καταστήματα. "Χρειάζεστε νερό για σύνδεση με το γλυκογόνο για να δημιουργήσετε ένα αποθεματικό ενέργειας στους μυς σας (αυτό ονομάζεται ATP)", προσθέτει ο Drew Logan, ειδικός γυμναστικής και συγγραφέας. «Χωρίς νερό, είστε λιγότερο ικανός να αποθηκεύσετε ενέργεια επειδή υπάρχει λιγότερος οξυγόνο στους μυς, λιγότερη ροή αίματος όταν αφυδατώνετε και λιγότερη παροχή και συγκόλληση του γλυκογόνου για να δημιουργήσετε την απαραίτητη ενέργεια». Με άλλα λόγια, πιείτε μέχρι να ενεργοποιήσετε.

Στην Emily Roberts / MyDomaine

3. Οι ρυτίδες σας δεν θα εξαφανιστούν

«Όταν πίνετε νερό, δεν πηγαίνει κατευθείαν στο δέρμα», λέει ο ρεφλεϊνίστας Ρεν Ρουλέο (του οποίου η ηθοποιός για τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας Camila Mendes είναι οπαδός της.) «Διαπερνά τα έντερα, απορροφάται στο αίμα σας, και διηθείται από τους νεφρούς.Σε αυτό το σημείο, θα ενυδατώνει τα κύτταρα στο εσωτερικό του σώματος.Οι ρυτίδες οφείλονται σε βλάβη του DNA από το φως UV.Το πόσιμο νερό δεν θα αντιστρέψει αυτή τη διαδικασία και τα επίπεδα ενυδάτωσης στο δέρμα έχουν πολύ λίγα κάνει με το πόσιμο νερό εσωτερικά. "

"Αντίθετα, πώς θεραπεύετε το δέρμα σας στην επιφάνεια είναι σημαντικό. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε σκληρά σαπούνια και καθαριστικά με βάση το απορρυπαντικό για να πλύνετε το πρόσωπό σας, θα έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στην έλλειψη επιφανειακής ενυδάτωσης στο δέρμα από ότι το πόσιμο νερό δεν μπορεί ποτέ να γίνει. Μπορείς να απαλύνεις τις ρυτίδες και να φαίνονται λιγότερο αισθητές με την τακτική χρήση των απολεπιστικών, της ρετινόλης, των moisturizers για την αποκατάσταση φραγμών και των μάσκες.

@victoriadawsonhoff

4. Θα σταματήσετε να διατηρείτε υπερβολική ποσότητα υγρού γύρω από τα μάτια σας

"Από την προσωπική εμπειρία," λέει ο Rouleau, "μπορεί να υπάρξει μια πολύ αισθητή διαφορά στο δέρμα όταν πρόκειται για υποφυσιακό πρήξιμο. Τόσο η κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο (ιδιαίτερα τη νύχτα) όσο και η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί σίγουρα να ξέρετε από πρώτο χέρι ότι όταν δεν πίνω αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επόμενο πρωί θα είμαι πάντα πιο φουσκωμένο κάτω από τα μάτια μου από το κανονικό . "

Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στην αποπλύση της περιοχής γύρω από τα μάτια σας. "Προσθέστε σε ένα δείπνο με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και ανεξάρτητα από το πόσο νερό πίνω, θα είμαι πάντα puffy." Bottom line: Το πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό για να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο, αλλά από την άποψη του δέρματος, μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα μια βελτίωση για περιττό πρήξιμο κάτω από τα μάτια από ότι θα κρατήσει το δέρμα σας ενυδατωμένο. "

@ honeynsilk

5. Κόβετε περιττές θερμίδες από τη διατροφή σας

Πώς θα πιείτε το μισό βάρος σας (σε ουγγιές) στο νερό επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες; "Πρώτον, το πόσιμο αυτό το νερό θα αντικαταστήσει τα ζαχαρούχα ποτά", λέει ο Griffin. "Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η πρόσληψη νερού δεν προέρχεται μόνο από το νερό, αλλά προέρχεται και από αυτό που τρώτε, φυσικά, την πρόσληψη νερού με την κατανάλωση καθαρών, ακατέργαστων ολόκληρων φρούτων και λαχανικών". Ένα εύκολο παράδειγμα; Το καρπούζι είναι 93 τοις εκατό νερό. "

Η κατανάλωση αρκετού νερού και η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων και λαχανικών σημαίνει επίσης ότι κόβετε επεξεργασμένα τρόφιμα που συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. "Το άλας διεγείρει την όρεξη, αλλά και σας κάνει να κρατάτε νερό, προκαλώντας σας να τρώτε περισσότερο και να φουσκώνετε από το νερό που έχετε πίνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας", λέει ο Griffin. "Χωρίς το αλάτι, το νερό θα βοηθήσει στην εντερική κινητικότητα και την ούρηση, δύο τρόπους το σώμα σας απελευθερώνει τοξίνες".

Stocksy

Έτσι ναι, το πόσιμο νερό είναι εξαιρετικά καλό για εσάς. Αλλά για να σκεφτείς να πίνεις ένα ολόκληρο γαλόνι νερού κάθε μέρα θα λύσει κάθε πρόβλημα που έχεις είναι ένα τέντωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ενυδάτωση, αλλά και να έχετε επίγνωση των άλλων στοιχείων που απαιτούνται για την καλή υγεία: Η διατροφή, η άσκηση και η φροντίδα του δέρματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν.