Ευεξία

5 ημερήσιες συνήθειες που είναι φυσικοί ενισχυτές μεταβολισμού (Go Beyond Food)


@talisa_sutton

Πολλές φορές υποθέτουμε ότι για να καίνουμε περισσότερες θερμίδες πρέπει να ακολουθήσουμε ένα συγκεκριμένο σχήμα φαγητού όπως το φαγητό καθαρό ή το χυμό στα κανονικά. Αυτό που μπορεί να σας ενδιαφέρει είναι ότι υπάρχουν φυσικοί ενισχυτές του μεταβολισμού εκεί έξω που μπορούν να επιταχύνουν τις πεπτικές διαδικασίες σας και δεν είναι αποθαρρυντικό να το εφαρμόσετε. Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, οι ενισχυτές του μεταβολισμού μπορούν να προέρχονται από τρόφιμα όπως το αβοκάντο και το λάχανο, ή μπορούν να είναι ποτά (αναρωτιέται το πράσινο τσάι). Αλλά τώρα προσπαθούμε πέρα ​​από αυτό για να βρούμε καθημερινές συνήθειες για να προσθέσετε στον τρόπο ζωής σας.

Ο μεταβολισμός σας - όλες οι πεπτικές σας διαδικασίες συνδυασμένες - είναι συγκεκριμένη για σας ως άτομο. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες για τα ίδια δίδυμα δείχνουν ότι ο μεταβολισμός σας καθορίζεται όταν γεννηθείτε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο λειτουργίας του. «Αν έχετε έναν φυσιολογικά αργό μεταβολισμό, η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι αναπόφευκτη και αν και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αποβάλει το σωματικό λίπος, είναι σχεδόν πάντοτε εφικτό», λέει η Pamela Peeke, MD, MPH, βοηθός καθηγητή ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Maryland στη Βαλτιμόρη. Παρακάτω βρείτε τους πέντε κορυφαίους ενισχυτές του φυσικού μεταβολισμού που θα διατηρήσουν το πεπτικό σας σύστημα σε καλό δρόμο-και το σώμα σας υγιές.

ΑΡΧΕΙΤΕ ΜΕ ΠΡΩΙΝΟ

Υπάρχει κάποια αλήθεια για το ρητό ότι η "breakfast είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας." Ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί εάν δεν βάζετε αρκετό φαγητό στο σύστημά σας, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε με συνέπεια όλη την ημέρα. "Η κατανάλωση πρωινού παίρνει τον κινητήρα να πηγαίνει και συνεχίζει να πηγαίνει", λέει ο Mark Hyman, MD, ειδικός στην ολοκληρωμένη και λειτουργική ιατρική και συγγραφέας Υπερμεταβολισμός.Τα αποτελέσματα από το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους υποστηρίζουν ότι, λαμβάνοντας υπόψη ότι το 78% των ατόμων που μελετήθηκαν και έχασαν βάρος (και το κράτησαν μακριά) άρχισαν την ημέρα τους με ένα πλούσιο πρωινό γεύμα.

ΕΝΣΩΜΑΤΩΜΕΝΑ ΩΜΕΓΑ-3

Εντάξει, έτσι είπαμε ότι δεν πρόκειται να μιλήσουμε για συγκεκριμένα τρόφιμα, αλλά καταλάβαμε ότι μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων αξίζει να αναφερθεί. Τα ωμέγα-3s - ή τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος - αντιδρούν με λεπτίνη, μια ορμόνη που επηρεάζει τις μεταβολικές σας διαδικασίες, προκαλώντας συνήθως το πεπτικό σας σύστημα να επιταχυνθεί. Στην πραγματικότητα, η κατάποση συγκεκριμένων τύπων ψαριών με κρύο νερό μπορεί να αυξήσει τον αριθμό θερμίδων που καίγονται κατά περίπου 400 ημερησίως (wow). Πλευρική σημείωση: Αν δεν σας αρέσει το ψάρι, μπορείτε επίσης να πάρετε το Ωμέγα-3 σε μορφή χαπιού.

Πάρτε προβιοτικά (και προβιοτικά)

Είναι πιθανό να είστε εξοικειωμένοι με προβιοτικά όπως το Florastor που είναι ζωντανές καλλιέργειες βακτηρίων καλής κατάστασης (τα προβιοτικά είναι αυτά που τα προβιοτικά τρώνε). Ουσιαστικά, θέλετε το έντερό σας να περιέχει προβιοτικά επειδή κρατούν τα κακά βακτηρίδια έξω - και πρέπει να παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα καθημερινά αφού δεν παραμένουν στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. "Τα προβιοτικά και τα προβιοτικά συμβάλλουν στην κανονικότητα, δηλαδή στις κανονικές κινήσεις του εντέρου σε τακτική βάση", λέει ο Jo Ann Hattner, MPH, RD. - Όπως όλοι γνωρίζουν, αν δεν είστε τακτικοί, δεν αισθάνεστε καλά

ΑΛΛΑ ΑΛΛΟ ΖΩ

Η μη λήψη αρκετού ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα πάντα - συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού σας και του τρόπου λειτουργίας του. "Κάνετε την προτεραιότητα να παίρνετε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να διατηρείτε τα επίπεδα των ορμονών υπό έλεγχο, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, η οποία οδηγεί το σώμα να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος", λέει ο Josh Axe, DNM, DC, CNS. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τα επίπεδα της κορτιζόλης σας ακουμπούν και μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους και την αντίσταση στην ινσουλίνη, μεταξύ άλλων ενοχλητικών συνθηκών.

ΣΗΚΩΝΕΙ ΒΑΡΗ

Με την άρση των βαρών, αυξάνετε τη μυϊκή μάζα του σώματός σας. Προκειμένου να τεθούν τα οφέλη σε προοπτική, η μέση ηλικία των 30 ετών που κάνει άσκηση αντοχής τουλάχιστον 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα για τέσσερις μήνες, θα αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό αναπαύσεως (RMR) Β κατά 100 θερμίδες ημερησίως. Βασικά, επαναρυθμίζετε τον θερμοστάτη σας για να συνεχίσετε να τρέχετε σε αυτό το ρυθμό ακόμα και στις ημέρες που δεν μπορείτε (ή δεν θέλετε) να φτάσετε στο γυμναστήριο, λέει ο Gary Hunter, Ph.D., καθηγητής ανθρώπινων σπουδών στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ.

Τι πιστεύετε για αυτούς τους φυσικούς ενισχυτές του μεταβολισμού; Απενεργοποιήστε τα σχόλια.

Μέχρι το επόμενο: Το καλύτερο πολυβιταμίνη για τις γυναίκες της δεκαετίας του '30.